【長期スパンおよび1日の中での葉酸サプリを飲むタイミング】

飲む時期・タイミングの問題を解消

  • 葉酸はいつから飲み始めるべきなのか?
  • 妊娠〜授乳期にかけて特に重要なのはいつなのか?
  • 1日の中ではいつがいいのか?

 

このページでは上記のような疑問に答えていきます。

長期スパンの時期の問題

妊活〜妊娠初期〜妊娠後期〜授乳期にかけて、葉酸の重要度はどう変化するのか?

 

厚生労働省の資料などをもとに解説します。

 

厚生労働省のデータ要約

「日本人の食事摂取基準(2010年版)」の必要部分を抜粋・編集すると次のようになります。(単位 μg)

 

性別

1日の基本推奨量

付加量

1日の推奨量合計

男性

240

0

240

女性 通常時

240

0

240

妊婦

240

240

480

授乳期の女性

240

100

340

 

推奨量は他のビタミンでは年齢帯によって小刻みに変化しますが、葉酸に関しては12歳以上では同じ値になっています。

 

妊婦は480μgで普段の2倍、授乳ママは340μgで普段の約1.4倍です。

 

ちなみに、この「普段との比較倍率」で見る見方にはひとつ問題があります。

 

それは「そもそも普段は食事で推奨量が摂れているのか?」ということです。

 

偏食・小食の人は、特に重要な時期は全面的に葉酸サプリを強化する覚悟をした方が安全かもしれません。

 

(といっても注意書きにある以上の量をがぶ飲みするのは絶対ダメです。)

 

時期別の葉酸重要度

妊活期

妊娠初期

妊娠後期

授乳期

 

葉酸摂取強化の主目的は、神経管閉鎖障害の防止です。

 

脳と脊髄の前身である神経管が正常に閉じないと、無脳症・二分脊椎といった深刻な先天障害が発症します。

 

神経管の閉鎖が完成するのは妊娠6週頃(受精4週頃)です。

 

目的から言えば、妊娠初期が最重要なのです。

 

そして、栄養というのは飲んで即座に効果を発揮するわけではなく、事前に体にゆきわたっていなければなりません。

 

妊娠する4週間前からの摂取強化が必要とされます。(3名の医師による根拠資料例

 

しかし、妊娠6週といえば極めて初期であり、しばしば妊娠が判明する以前です。

 

また、「妊娠の4週前から」と言われても、妊娠のタイミングを事前に予測することはできません。

 

ですから妊活時点ですぐに飲み始めることが、妊娠初期に次ぐ重要性を持つことになります。

 

実際、米国では「妊婦」のみならず「妊娠の可能性があるすべての女性」に葉酸が推奨されています。

 

妊娠後期もさかんな細胞分裂と造血が続くので、飲んでおいた方が無難です。

 

そして授乳期の「普段の1.4倍」の量はなかなか食事で補えないので、摂った方がよいということになります。

 

非妊婦がサプリを飲むことで副作用の心配は?

妊娠していない女性が、1日400μgの葉酸をサプリで摂ったとします。

 

その人が好き嫌いのない食欲旺盛な方で、食事からも十分な葉酸を摂れていたとします。

 

それでも葉酸の合計は1日の上限(一応1000μgとされる)を超える心配はありません。

 

よって副作用の心配はありません。

 

  • 子作りのセックスを始めた
  • 必ずしも子作りが目的ではないが、このセックスで子供ができたとしたら産む

 

その時点ですぐに葉酸サプリを始めてほしいと思います。

1日の中での飲むタイミング

サプリ販売サイトの回答

例えば、人気トップの「ベルタ葉酸サプリ」のQ&Aでは次のような回答になっています。

 

お薬ではないので、基本的にいつ飲んで頂いても大丈夫です。
1日4粒が目安になりますので、1日の中で飲める時に飲んでください。

 

他サイトの回答例

葉酸は水溶性ビタミンなので排泄されやすい(これは事実です)。

 

そのため、1日の中で何回かに分けて摂った方がよいとしているサイトがありました。

 

また、睡眠中によく効くので寝る前がよいとしているサイトもありました。

 

当サイトの回答

1日の中でのタイミングはあまり気にしないでいいと思います。

 

上記の意見を参考に、自分が共感できる意見を取り入れ、自分が飲みやすい時・方法を採用すればいいのではないでしょうか?

 

当サイトとしてはむしろ下記のことに注意を促します。

 

  • 空腹時のサプリは胃の負担になり、気持ち悪くなることもあるので避けた方がいい。
  • コーヒーやお茶に含まれるタンニンが成分と結合して作用を阻害する可能性があるので、サプリと一緒に飲むのは水にする。
  • 1日の服用量を守る。昨日飲み忘れたから今日は2倍飲むとかはNG。